1:升上高中之后我感觉学习压力变大了，学习渐渐感到吃力，心里也越来越焦虑，我该怎么办？（高一男生）

答：较初中学业相比，高中学业难度进一步增加，课业负担也进一步加重。对于高中生而言，学习压力变大，以及由此带来的心理焦虑增强都是普遍现象。针对这一情况，建议你尽早做一个学业规划，梳理自己的现状，分析自己的优势和不足，从而合理安排学习时间和资源。

2:最近我发现自己在听课时、背书时总会注意力不集中、发呆，我该怎么克服这种情况呢？（初二女生）

答：最近在家里或者学校里是否遇到了一些干扰你注意力的事情？注意力的资源是有限的，当你把注意力用到其他事情上时，再到听课、背书这种也需要很多注意力资源的事情时，就会出现注意力不集中的问题。建议你好好想想最近因为什么事情总是分心，再求助家长或者老师针对性地解决问题，你说的问题自然也就解决了。

3:每次遇到考试，考前我总会心慌、害怕，我该怎么做好心理建设呢？（初二女生）

答：首先我们要正确看待考试，考试是检查我们阶段性学习成果的一种形式，我们根据考试结果来调整我们的学习内容或方法，来帮助我们更好地达成学习目的。其次我们要合理看待“心慌、害怕”等负面情绪，适当的负面情绪有利于我们更好地处理压力事件。因此，如果你感到“心慌、害怕”但仍能在考试中发挥正常水平，下次不妨告诉自己“要考试了，我现在很激动”；如果你这种情绪过于严重，甚至造成发挥失常，你就需要求助心理专家和老师，进一步分析造成你过度焦虑的原因，针对性解决。

4:在校学习的压力很大，回到家跟父母谈论学业压力时他们却表现得很不理解，我很郁闷，不知道该如何调节，也不知道该如何与父母沟通。（高中男生）

答：高中学业确实会面临更大的压力，我们也渴望得到父母更多的情感支持来缓解我们的学习压力。建议你学习非暴力沟通来与父母进行交流，客观地说出你的观察，感性地表达你的感受，深入地分析你的需求，礼貌地提出你的请求。

（作者系“家长学习公社”公众号专家 国家二级心理咨询师 崔碧颖）