现在正值冬春交替之际，虽然还有些许冬季残留的寒意，但是万物生发、春意盎然的春季也将要开始，但这个季节气候多变，广州乍暖还寒，最是容易患病，加上春节期间的喧闹、起居失常、大吃大喝等不良生活方式也需要调整，那么该如何做好这个时节的保健养生工作呢？今天我们就给大家介绍一下冬春养生之道，快来看看吧。

采写：记者 李扬 通讯员 姚宾

从古至今，人们都十分重视“春捂”的养生之道。如“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”这些俗语，都很好地体现了这一点。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，咳嗽、咳痰等症状非常多见。严重的，还会出现多种危害人们健康的传染病。中国工程院院士、著名呼吸内科专家钟南山在近日召开的 “合奏华章、倍感顺畅：慢阻肺治疗新时代”媒体会上提醒，如果出现咳、痰、喘等症状，且持续有一两个月，千万别以为只是普通的感冒，这很有可能是慢阻肺的征兆。钟南山介绍，慢阻肺的早期症状非常隐匿，往往表现为咳嗽、咳痰、胸闷或活动后气喘，很容易被忽视或被误以为是普通感冒或咳嗽，或认为老年人总会有几声咳嗽或走路气喘，容易错过最佳治疗时机。

据深圳呼吸疾病研究所所长陈荣昌教授介绍，急性加重对慢阻肺患者来说就如同“雪上加霜”，每一次急性加重都会导致慢阻肺症状和肺功能恶化，严重时还可能出现较重的肺部感染、呼吸衰竭等并发症。因此，减轻症状、预防急性加重最有效的办法只有一个，那就是不仅要“会用药”，还要“用对药”。据国内外公认的权威指南《慢阻肺诊断、治疗与预防全球倡议（GOLD）2018 版》指出，支气管扩张剂（支扩剂）是慢阻肺治疗过程中控制症状的核心药物。钟南山同时指出，随着近年来双支扩剂陆续在国内上市，慢阻肺治疗也全面进入到双支扩时代。他举例称，以前患者普遍使用的单支扩剂噻托溴铵是国内外指南推荐治疗慢阻肺的经典药物，而近日国内上市的噻托溴铵/奥达特罗吸入喷雾剂，就是在噻托溴铵基础上加入了奥达特罗的双支扩剂，双药联合可实现1+1＞2的效果，进一步改善慢阻肺的气流受限，有效降低急性加重。此外，更有研究证明，双支扩剂相较ICS/LABA（吸入糖皮质激素联合长效β2受体激动剂）有效降低急性加重风险。

钟南山表示，空气污染和生物燃料是慢阻肺的重要影响因素。空气污染不仅会诱发并加重慢阻肺疾病，也是患者出现慢阻肺疾病不容忽视的原因。同时，钟南山提示40岁以上的人群，如果符合“长期吸烟、活动后气急、咳嗽咳痰三个月以上”三条中的任意一条，就应该去医院进行肺功能检测，确认是否已患上慢阻肺。虽然慢阻肺的患者增长很快，但科学研究证明练太极拳比走路更有利于慢阻肺患者的康复。所以，在做好冬春换季易发疾病的预防和治疗之外，建议大家做好冬春养生之道：

作息要规律，加强锻炼防春困

春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。

传统养生理论认为：“起居有常，养其神也。”如果人们的起居有常，作息合理，就能够保养人的精神，使人的精力充沛，神采奕奕。相反，若起居失常，作息失度，会使人精神萎靡，体质下降，抗病能力降低。久而久之，则能引发各种急慢性疾病。因此，要尽快从节日的喧闹中脱离出来，晚上不要熬夜，早休息，多锻炼。一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

调节饮食，注意膳食平衡

季节交替期，休养生息，调理脾胃和健脾胃就显得极为重要。调整饮食，春天新陈代谢旺盛，药补不如食补，可用益气健脾、温和健脾，常用的具有中药作用的食品有很多，如：陈皮、莲子、茯苓、山药、薏苡仁等。同时，多食富含高维生素的蔬菜、水果，以清淡食物为主。三餐按时适量吃，注意早餐的营养。饮食宜甘而温，富含营养，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

要重视春捂防寒，养阳敛阴

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。此时节，冷空气活动频繁，冷暖难测，一天之内天气可能发生急剧变化。由于气温日较差大，如果不及时注意添加衣服，很容易患伤寒。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。同时，冬春之交是传染病多发期，如麻疹、腮腺炎、流行性脑膜炎等，有些传染病在发病初期，都表现为感冒的症状，发低烧，流涕等，要足够重视。如果出现上述症状，应及时就诊。

健康梳头助睡眠

春季后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血 液循环，促进气血运行。人的精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”通过梳头，可疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。隋朝名医巢元方指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促进睡眠更有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”

总之，身体是革命的本钱，要对自己的身体健康负责，从今天开始，每天保持足够的锻炼，保持愉快的心情，不仅可以缓解身体的疲劳，还可以让自己拥有一个健康的体魄，去迎接每一天的新挑战。