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节后综合症怎么破?且看这几招!

日期:[2016-02-25] 版次:[A05] 版名:[青职场]

不知不觉,忙碌的白领上班族重新回到岗位上已一周有余。然而,由于春节假期娱乐活动过多,饮食不规律造成营养搭配不均,有的人还烟酒无度或通宵狂欢,使得身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱和身体不适,到了上班时间还沉浸在“狂欢”中不能自拔,很多白领都出现容易疲惫、心不在焉等不在状态的情况。今天,就让本报教你几招,用以根治节后综合症。

 

生理:大鱼大肉,肠胃难受

过年欢聚一堂,少不了各种珍馐百味,有的人不知不觉中吃得过多而导致身体消化机能出现问题,到感觉不时才懊恼不已。

过年期间,来自湖南长沙的吴昕的经历颇为惊险。“从年廿九团圆饭开始,每天除了早餐较为简单清淡,其余午晚饭都大鱼大肉。想着一年就回家一次,看着大家兴致勃勃地吃,自己也没怎么节制地吃香喝辣。”但到了年初三,吴昕就有点后悔了,当天晚上,她感觉腹部不适,需要父母陪着去看急诊。一听医生诊断,吴昕当场吓到了——急性胰腺炎,需要住院医治。

“医生说我大吃大喝、熬夜、缺乏运动等导致发病,病情复杂,需要好好调理。”吴昕如今仍在医院里接受治疗,情况已经大为好转。“经此一役,真心不敢再放纵胃口了。”

据长沙市中心医院消化内科主治医师周莉介绍,调节节后综合症切莫“任性”,坚持“三不”原则:不暴饮暴食,不吃或少吃油腻食物,不大量饮酒;饮食方面以清淡、易消化、少脂肪为宜,切忌肥肉、油炸等高脂食物。“近期天气多变,易导致消化系统功能紊乱,诱发胆囊疾病进而引发急性胰腺炎,要特别注意保暖,及时增减衣物。另外,保持心情舒畅,经常锻炼身体,保持充足睡眠,以提高机体抗病能力。”

 

心理:身在工作心在放假

在加油站工作的郑国,已经几个春节都没回老家了。今年难得不用值班,提前一周就回了云南老家,直到正月初六才回来。

回家的这些天,用郑国的话来说,那简直就是神仙般的日子。他每天都睡到近中午,父母早就备好了饭菜。吃完饭,他呼朋唤友,白天骑着摩托车去镇上赶集,晚上就和朋友们喝酒、聊天、打牌,深夜才回家。

春节期间,流行微信抢红包,他也忙得很。“除夕晚上通宵玩抢红包,连上一趟厕所都手机不离身。”这种黑白颠倒的生活,让他觉得很快活。假期结束后,还没从晨昏颠倒的生活节奏中回过神来,郑国就在迷迷糊糊中上班了,他的第一个客人可就倒了霉。这辆本田小车的车主要加92号汽油,可是郑国却把柴油灌了进去。车主提醒后他才发现,最后这辆车被拖到修理厂清洗,花了2000元。

“如果是保时捷那样的豪车,就是把我卖了也赔不起。”郑国称,幸好车主事后没有再追究,不然自己的饭碗都可能保不住了。说起这件事,小郑就后悔莫及,他检讨反省,意识到确实应该好好收心认真工作了。

 

专家解读:

职场人士普遍处于心理亚健康状态

厦门大学社会学教授朱冬亮说,假期结束后,有很多人的心还没收回来,从浅层分析,是假期综合症的表现,而从深层来看则是主观原因占主导。他说,一到假期,大家都放下工作,从平时紧张、高强度的工作状态中解脱出来,全身心放松,甚至完全松懈下来,无节制地熬夜、吃喝玩乐等,从生活作息到心理状态都发生了很大的改变。

假期结束后一上班,假期综合征就表现出来了,通常会在返岗两三天后,对工作感到厌倦,提不起精神,效率低,甚至会因此出错或造成损失。员工返岗状态与单位的管理制度、企业文化和领导自身也有关系,一般国企、事业单位的员工节后难收心的较多,竞争相对激烈的私有企业则较少见。

朱冬亮说,开工了还不收心,其实反映了个人对工作的不重视。“一个对工作认真负责的人,是不会那么容易犯错的。”另一方面,针对“节后综合症”的问题,资深心理咨询师林一芳认为,这涉及到人的自我调节和心理健康问题。“心理健康的人都有较强的调节能力,在面对外界状态的转变时,能及时调整到合适的心理状态,以应对新的环境。”

她说,返岗后还不能收心的人,不同程度地存在心理调节能力较差的问题,“春节期间他们一直处于娱乐轻松的氛围,一下子很难接受工作中常见的枯燥和压抑。”

林一芳说,心理调节能力较差是普遍存在的问题,这个问题更能反映出心理亚健康问题。“现代职场人的心理状态普遍都处于亚健康状态。”她说,亚健康的表现形式有很多种,如焦虑、压抑和对情绪管控的无力,所谓的“节后综合症”就是控制、应激能力较差的表现。“平常工作压力大,不关心心理状态,长期积累下来,节假日一旦放松,或多或少会暴露出对这种压力的不适应。”她提醒,上班族应该借这个机会好好关注自己的心理健康问题。

 

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如何快速摆脱节后综合征?

1. 采取补救措施,把生物钟调整正常。合理安排起居,让自己的生活有规律,早睡早起,

保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,尽量恢复到节假日前的作息时间。

2. 调整自己的心理状态。尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到

工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

3. 休闲放松调整身心。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。每天工作一段时间

后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

4. 做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。睡前可用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

5. 及时清理肠胃,尽快恢复体力。过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。心理疲劳者多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣 的饮 食,减 轻肠胃的负担。 定时进食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食 品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

整理:何伟正

 

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2016年2月25日


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