来自广州市心理咨询师协会副秘书长、国家二级心理咨询师徐语的回信：

亲爱的小羽： 

你好。 

你心爱的漫画未经同意被抢，愤怒情绪诱发了你的攻击行为“踹一脚”，这种是属于冲动型攻击，没有计划性且难以控制，那么懊恼就会随之而来。我给你分享几个提升情绪控制力的“小锦囊”，你可以根据自己的实际情况运用。 

第一个锦囊：遇到自己的边界受到侵犯的情况，可以用语言表达自己的态度和情绪，比如，“你未经我的允许，抢走我的漫画书，我很生气。” 

第二个锦囊：如有类似情况再发生，你可以选择报告老师，让老师批评小若并把漫画书还给你。 

第三个锦囊：情绪是会不断转变的，如从愤怒转到内疚，或从愤怒转到后悔。在认清楚情绪的特征之后，学习去调节情绪。

徐语

如何调节情绪？

1.迅速止怒：平静优于大喊大叫；

2.减少愤怒的技巧：换角度思考、让思考过夜、给对方留有时间表达观点等；

3.先离开刺激环境（刺激源）；

4.情绪的宣泄途径：交谈、书写、运动等；

5.减弱消极情绪（不夸大这些情绪传递的信息），从而管理自己和他人情绪。