□ 冯惠仪 荔湾区12355志愿服务队心理咨询师

同学求助：

我是一名初中生，最近和父母、朋友的相处都出现了一些问题，感觉自己的情绪突然变得特别暴躁、易怒，一点小事就会与别人爆发冲突，情绪的变化让我很焦躁，这是青春期的变化吗？我又该怎么控制自己的情绪？

专家分析：

1.青春期真是个让人既期待又有点小烦恼的时期，‌青春期是指由儿童阶段发展为成人阶段的过渡时期，是人身心发展的重要阶段，一般女孩为10～18岁，男孩为12～20岁‌。这个时期的青少年情绪变化、起伏会比较大，因为身体和大脑都在快速成长，就像小树苗在努力长成参天大树一样，过程中总会遇到一些风雨。同时，你想和家人、朋友沟通却又不知道怎么说的状况完全可以理解，别担心，每个人都是这样过来的。

2.心理发展：青春期青少年会经历心理上的发展及转变，包括认知能力、人格、社会性的发展等。同时，也可能出现对新鲜事物的好奇和尝试冒险行为的心理倾向，需要更多的自主权和表达自己观点的机会。

心理疏导：

1.在情绪变化比较大的时候，你可以试着找些喜欢的事情做，比如运动、游戏（注意控制好时间）或者冥想，这些都是很好的情绪出口。

2.找朋友或者家人聊聊心事，谈谈自己感受，勇敢表达自己的想法。

3.要记住情绪没有好坏之分，它们都是你的一部分，学会接受和理解，就能更好地和它们相处，找回自己的主导力！

4.你可以试试和家人朋友分享一些日常小事，慢慢打开话匣子。如果觉得难开口，写字条或者微信留言也是个不错的方法，这样能更自由地表达自己的想法和感受。另外，你也可以多找些共同话题，这样沟通起来会更轻松自然。

正能量小锦囊：

1.接受和理解自己的情绪变化的过程，记录好令自己情绪波动比较大的事件和时间。找出原因，再做调整。

2.学会跟家人和朋友大胆表达自己的感受和想法。表达方式有很多，比如：语言表达、文字表达，还可以肢体动作表达，总会找到适合你的表达方法。

3.深呼吸和运动、找人倾诉都是不错的情绪调节方法。