同学们，你们可别小瞧睡眠，睡眠其实蕴含着许多科学知识呢！下面，我将为大家分享三条睡眠小妙招。

科博士“话你知”

一般而言，我们的睡眠周期会包含入睡期、深睡期和浅睡期。在整个睡眠过程中，根据睡眠深度的不同，人类会拥有4-5个睡眠周期，每个周期的时常会因人而异。

妙招一：形成规律的入睡时间。你们知道吗？入睡后的第一个深睡期，睡眠深度基本完成了整夜睡眠数量与质量的一半，它还会直接影响后面周期的睡眠质量。因此，保证入睡正常，是睡眠质量的重中之重。

妙招二：控制周边环境的光源。我们的大脑是根据光源强弱来判断白天和黑夜。当早晨光照进来时，我们的身体便开始分泌各种荷尔蒙，帮助我们全身“醒过来”；当黄昏日落，光线逐渐暗淡时，我们的身体便开始分泌可喻为“安眠药”的褪黑素。然而，手机、电脑等设备的使用所带来的人造光，会干扰褪黑素的分泌，进而影响我们的睡眠质量。因此，同学们睡前可别关灯玩手机！

妙招三：保持单一的大脑频率。同学们有没有发现，在雨天时，我们听着雨声睡觉总是显得格外舒服。这是因为雨点落地形成了单一白噪音，大脑会保持单一频率。如果睡前一直难以入睡，不妨试试“数绵羊”“数呼吸频率”。

熬夜就是在“燃烧”我们的生命。同学们一定要认识到睡眠的重要性，重视睡眠。愿各位同学，每晚好梦！