□ 郑艳艳 黄埔区12355青少年服务中心海丝城站 

中考在即，这场青春的重要试炼即将拉开帷幕。然而，在这关键时刻，心理焦虑或多或少笼罩在不少同学们的心头，紧张、担忧等负面情绪如潮水般涌来。针对同学们考前易发的心理问题，以下将从情绪解读、应对锦囊等方面，拨开负能量的迷雾，助力同学们以最佳状态迎接中考，从容踏上逐梦之旅。

情绪解读

考试前的紧张感，实则是内心深处对自己的期待在作祟。你渴望在考场上绽放光彩，考出理想的成绩，又害怕自己的努力付诸东流。这种“不确定感”就像一个放大镜，将焦虑不断放大，容易陷入“万一考砸了怎么办”的负面联想漩涡，甚至让你对自己的能力产生怀疑。但请一定牢记——焦虑并不等同于事实，它只是情绪在向你发出信号，提醒你需要调整当下的状态。

应对锦囊

复习策略：找到属于你的节奏

在有限的复习时间里，重点突破，不必追求面面俱到。优先将精力集中在老师反复强调的高频考点上，稳稳拿下这些已经掌握的分数。运用“思维导图”来梳理知识框架，这种方式往往比死记硬背更加高效。

定期进行模拟练习，培养良好的时间管理能力，减少考试时的陌生感。可以限时训练往年的真题，提前适应考试节奏。遇到不会的题目时，先做好标记，认真分析错题错因，而不是一味地自责。

心理调适：让情绪成为你的助力

当紧张情绪袭来时，试着对自己说：“这是正常的，我能应对。”每天为自己设定一个小目标，每完成一项复习任务，就给自己一个肯定，逐步积累成就感。

保持生活节奏，适当运动、充足睡眠：规律的生活节奏、适度的运动以及充足的睡眠，能让大脑保持清晰敏锐的状态，为考试做好充分准备。

下面这些小妙招，不妨一试：

呼吸放松法：紧张时，运用“4 - 7 - 8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），能够快速平复心跳，让身心恢复平静。

写下担忧：把“怕考砸”“怕忘记”等念头写在纸上，然后将其撕掉，这一象征性的动作能有效释放压力。

正向暗示：每天对着镜子，坚定地对自己说：“我已经做好充分准备，我可以冷静应对！”通过积极的自我暗示，增强自信心。

考试当天：稳住心态就是赢

考试过程中，遇到难题不妨先跳过，别因一题打乱节奏，要相信前期准备。如果感到紧张，可以深呼吸找回专注，头脑空白也别慌，暂停几秒调整状态。

同学们，考试只是人生众多站点中的一站，它无法定义你是否优秀。真正的成长，是你为目标坚持不懈、全力以赴的模样。你愿意为梦想努力拼搏，就已经超越了过去的自己。

祝愿各位考生笔下生花，轻松上阵，在考场上绽放属于自己的光芒！