□ 中山大学心理学系 黄烜桐

案例  

小A喜欢明星B长达五年，一直梦想可以去参加B的演唱会，并努力攒钱。终于，小A如愿以偿地参加了B的演唱会。

演唱会现场盛大又梦幻的氛围，让小A沉浸其中，觉得这是人生最幸福的时刻。

然而演唱会结束后，小A像丢了魂一般，只要看到演唱会的照片、视频，就忍不住黯然神伤；做什么事都提不起劲，上学没心思，吃饭没胃口，满脑子都是演唱会的画面，甚至产生“再也不会有这么幸福的事了”的绝望感，陷入深深的失落与颓废中。

情绪分析

小A的心理状况主要源于两个原因。一是此前小A把参加B的演唱会当成自己的梦想并为之努力，当成功实现梦想后，小A缺乏新的生活目标，导致目标丧失，感到空虚且颓废。

二是演唱会给小A营造了高度沉浸、极致愉悦的氛围，使小A沉浸在强烈的情感刺激与精神满足里。当这种高密度的快乐戛然而止时，大脑难以快速适应落差，多巴胺得不到满足，就会引发生理和心理的双重不适，继而引发了持续性的低落状态。

长期目标缺失后的动力断裂，以及极端情绪体验后的适应障碍，最终导致小A陷入了演唱会后的戒断反应中，难以回归正常的生活中。

心理锦囊  

情绪承接，渐进过渡：允许自己释放情绪，比如回顾演唱会录的视频和照片，给情绪一个温柔的出口。同时也给回忆限制时间，比如每天固定15-30分钟，并视状态好转逐渐减少时间，到点后主动转移注意力，避免陷入过度沉溺。

认知重塑，正向暗示：以“成长视角”重新解读演唱会，演唱会结束并非是“幸福的终结”，而是更美好生活的开始，把对偶像的喜欢，转化为“成为更好自己”的动力——偶像在舞台发光，青少年自己也能在生活领域奋进。并以此设定小目标，比如学业上的进步、技能培养、锻炼身体强健体魄等，每实现一个目标就给自身“与偶像双向奔赴”的正向暗示，重建生活掌控感。  

向内归因，锚定新目标：青少年需意识到把精神寄托过度放在他人和不可控事件上，易因外界变化产生强烈落差。尝试将成长动力收回到自身，从关注偶像动态，转向探索自己的兴趣潜能，把 “追偶像的热情” 转化为 “自我成长的燃料”，让目标建立在自己可把控的行动上，构建更稳定的精神支撑。

社交拓展，构建多元联结：主动融入新社交场景，比如参加校园社团、社区志愿活动，丰富情感支撑体系，打破 “只有追星才快乐” 的单一认知。

知识点

戒断反应，是指个体在使用某种物质或进行某种行为后，突然减少或停止时，身体和心理上出现的一系列不适症状。生活中常出现的戒断反应是指人们在短暂幸福过后产生较大的失落感或落差感。