广州青年报讯（记者 孙雪晴 见习记者 李臻 通讯员 粤卫信）广州中考已进入最后倒计时。如何稳住心态、科学备考，成为考生和家长最为关心的话题。多位心理老师给出简单易操作的日常调节办法，帮助考生在最后阶段稳住节奏、从容应考。

广州市第五中学附属初级中学廖瑞凝老师建议，考生可每日抽出20分钟散步、拉伸，运动能让身体分泌愉悦物质，缓解身心紧绷；复习阶段不要死磕难题、怪题，减少刷各类网络备考资讯，避免与他人盲目对比；作息、饮食延续平日习惯，无须刻意改变节奏，稳定规律的生活作息，保障大脑正常运转；考生内心压抑烦躁时，可书写心里话、主动和家人朋友倾诉，宣泄内心顾虑，减轻大脑心理负担。

白云区培英实验学校郑凯仪老师提出四种长效调节技巧：正念接纳法，出现焦虑时自我暗示紧张属于正常现象，配合一分钟深呼吸打断杂念；小优势赋能法，每天记录微小进步，积累正向感受，重建自信；任务拆解法，将“考好中考”的宏大目标拆分为每日细碎任务，依靠完成小事获得掌控感；情绪释放法，通过运动、倾诉、书写疏导压力，劳逸结合拒绝无休止熬夜刷题。