春节长假后上班的一个时期内，许多上班族仍在“过年”，并出现了一系列的“节后综合症”，包括上班总是迟到；到岗几天萎靡不振、无精打采、不爱说话，迟迟找不到上班的感觉；总幻想再多放几天长假；有的上班族过年吃惯了家乡的可口饭菜，不愿再吃食堂饭菜或外卖；也有的上班族感觉自己的营养过剩，吵着要减肥，整天节食等等。这种反常的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能。“节后综合症”的严重程度与人的适应能力、自我调节能力有关。对于出现“节后综合症”的上班族，应从饮食、起居、心态和运动四方面进行调整。

采写：记者 谭苏铭

保证睡眠

春节玩乐过度，不给身体充分的休息时间，或是不见天日地睡大觉，这样就打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑涨、失眠多梦，没有精神，或困倦不止等等。这种影响会持续一段时间，甚至会耽误节后工作状态的恢复。因此，长假结束后，作息时间要做出相应调整。有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，晚上不要熬夜。补充睡眠，每天保持6-8个小时的睡眠，以尽快恢复生物钟的正常运转，以饱满的精神面对工作。

上班族要注意早睡早起，尽快养成规律的生活起居和作息时间。为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，泡澡时间不宜过长，以免伤害皮肤。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳消除。睡前多喝些水，补充体内水分不足。

如果上班犯困，无精打采，不妨清晨适当进行一些户外有氧运动，比如户外慢跑。慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。户外慢跑宜选择空气清新的公园、江边等地，远离工地、马路，让身体呼吸新鲜空气。清晨起床，身体还没有完全苏醒，在注意锻炼的同时，辅助听一些欢快、愉悦的音乐，对于刺激身体细胞活跃大有好处，有利于解除假期疲劳，以达到尽快恢复体力的目的。

调节心态 

假期的休闲会让我们的潜意识产生倦怠，尽管意识到假期已经结束，但潜意识还徜徉在假期的闲适之中。因此很多人一时间不能适应紧张、快速的工作节奏，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生厌烦的心理。一旦出现如上情况，要抓紧时间自我调节。

上班不宜立刻投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

新年新气象，重新布置一下办公室或者办公桌，买几盆鲜花绿植或者放一些可爱的公仔，添加一些能愉悦心情的装饰物，给自己一些积极的暗示，可以让自己在局限的办公范围内寻找到新的活力。

尽快使心态恢复到节前，克服懒惰心理，将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。保持好心情，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，或者与同事交流一下出行的乐趣，给自己一个适应的时间，逐渐恢复正常的工作状态。

适度运动

春节长假，许多人放松了体育锻炼，没有规律的生活作息更加重了身体的负担，长假过后，加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌操之过急，盲目恶补。

健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降导致的。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。经常拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛并有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动。假期的停歇，肌肉力量和关节稳定性都会有细微地下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。

清理肠胃 

长假内没有出去一饱口福的吃货大概不多，大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激，很多人在节后会出现各种肠胃问题，比如消化不良、神经性厌食等。春节之后，首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分，其实不然，很多膳食纤维都流失了，节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

吃了几天的大鱼大肉后，需要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后一段时间主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等粗粮。同时，多喝粥、汤、水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

油炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的，比如橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜，需在吃完饭1-2小时后再进食，否则只会加重胃部负担。此外，不妨买点金银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化。